密宗动作 男人做这运动锻炼身体增强体魄(3)

快速美先为的招式有哪些

第1步：兔子式

双腿盘坐，左臂向体侧推开屈膝内旋，将双脚摆放双脚膝关节三处。

双脚体前头顶，通气时微微脊背，扩张心脏，持续保持顺畅的换气。

然后代替另外左侧跑步。

此式必需良好地剪切侧腰，减少腰部油脂，塑造腰部曲线，同时剪切腿部肌肉，进一步提高髋关节的敏捷度，减慢病灶地带血液循环，必需滋养病灶肌肉组织。

第2步：鸽王式

左腿在前左臂向后微微。

端正臀部，下垂右膝抱住双脚，双脚偷双脚靠近双腿。

下垂双脚肘微微，通气左腿部上举，呼气时放松屈肘，双脚偷双脚。

最后通气时微微腰椎扩张心脏，腹部再加向内收。

鸽王式再加微有一定其中心，需要有一定教法基础，要点在于沉静头顶时没法挤压颈部，后弯时腹部内收启动腰腹部意识必需良好地保护腰椎。

此式可以扩张心脏，剪切 腹部能有效促进消化，有助于双腿排毒，同时体能训练腰腹部和腿部肌肉，有减脂做成的利尿。

第3步：腿部缠绕式

通气扩张心脏，两腿部体侧推开。

呼气时腿部向前，双脚在上双脚体前缠绕头顶。

最后通气时微微腰椎，腹部再加向内收，双脚再加微微抱住。

留意持续保持两肩膀崇宁，不要出现耸肩。

持续保持顺畅的几个换气后，放松双脚推开，代替双手在上跑步。

此式可以有效体能训练腿部肌肉群，减少腿部除去油脂，同时扩张肩胛尾部，必需进一步提高上尾部血液循环，缓解上尾部僵硬酸痛等关键问题。

第4步：站立兔子式

山麓立式站立，将重心移至左脚，抱住左臂下垂膝盖，双手偷双脚，将双脚摆放双脚膝关节三处，通气左腿部微微微微，呼气头顶放松，双脚体前磨，最后通气时扩张心脏沉静头顶。

持续保持几个换气后代替另外左侧跑步。

体式要点在于眼睛平视下方，留意力集中于持续保持双腿的安定，脚掌内外侧均匀受力。

此式可以剪切手肘前侧和进一步提高腿部肌肉群，有效塑造腿部圆弧，必需让肩部越来越更加紧实，同时进一步提高双腿的协调性和控制力，最大限度手部能有效提升专注力。

第5步：舞蹈式

通气时双手微微微微，双脚偷住双脚，呼气双腿再加前倾，通气，左臂向后上方微微。

让腰椎沉静，双腿展开，双手拇指与大拇指相契合成特质印记，眼睛看向双手指尖方向，持续保持双腿的最大限度。

结语：以上美先为教法单手先为就是小编如今想和大家分享的全部内了，希望小编收集的这些教法单手可以真真切切的对大家的美先为事业有所帮助，美先为不是一件先为易的事情，我们大家不要无知一天两天就可以美先为成功，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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