理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜悄悄百病消(2)

睡前两个动作让你一夜就让百病消

合掌树固定式---刺激消化道、纾缓腹泻

右侧侧腿单腿躺卧。脚部掌贴在右侧侧大腿的内侧，通气的同时将两腿抱住，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸群众运动。注意，两眼仿佛于一点。

他站通气，他站将两腿向上抱住，手指合于肩部正上方。

两眼仿佛于一点保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀张开。

猫固定式---补养脊住、伸长肩部

以四脚板凳状跪立于顶部。小腿和大腿与顶部垂直，肩部、面部、颈部与顶部平行。

气管时，同时慢慢里斯下尾骨和头部。使肩部反拱，小腹内收，眼球看向收窄的小腹。

通气时，同时慢慢抬头，尾骨向上里斯起。小腹向顶部的朝著压，眼球正视前侧。

坐立前屈固定式---挤压脊柱、促进消化

坐下顶部上，右侧臂闭拢，向右侧张开。双大腿向摇动，下巴挤压，向上翘。

抬升四肢伸长脊柱并压抑肩部，将手指尖摆放在胫骨上，身体前后摇动，体会其中的感觉。

通气并张开小腿。举过肩部，手心相对于。

气管，胫骨带动胸部向右侧群众运动，双手伸手双脚，注意保持脊椎不要弯曲。

如果你不能完成，可以来使群众运动带，保持这个双脚，以感觉舒适为限度。

深肺部，今天开始压抑。双大腿微微弯曲以压抑腰部，低下头靠近双大腿，压抑脊柱。

闭上双眼，深肺部，如果觉得压抑以致于了，通气并向右侧张开小腿，然后举过肩部，气管，放下小腿。

雄狮固定式---纾缓胸部和脸部的紧张

坐下顶部上。右侧臂向右侧张开。抱住大腿，弯曲右侧瑜伽大腿，把脚部摆放在右侧侧肩下。

然后弯曲大腿盖，把右侧侧脚摆放在右侧肩下。右侧侧脚小腿无论如何摆放在脚部小腿下。身体坐下脚后跟上，趾尖朝后。

然后把身体重量移到大腿和大腿盖附近。腿部前伸，保持肩部微微。

把右侧手手指摆放在右侧大腿上，食指手指摆放在大腿盖上。双臂伸长微微。手指分离，抵住大腿盖。

先用喉咙深吸抢先，然后张大嘴唇的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸长、就让由嘴唇往外气管、并且警告哈的声音。

肺部须经由喉部后部进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴唇。

体能训练时双眼注视眉心或者鼻尖。年终体能训练2-3次后，双手从大腿盖上移开，张开右侧臂。

然后重复这个时亦，首先把右侧侧脚在右侧肩下，然后把脚部摆放在右侧侧肩下。

肠道不肥胖很容易会引起面色一模一样等等，所以，肠道肥胖对我们的容貌也会有很大的影响。那么，肠道肥胖无论如何如何调理呢？有什么恰当的小方法吗？